Две недели на Борментале

Об эффективности диеты.

1. Должны быть соратники 
2. Диета должна нравиться 
3. Диета должна соответствовать базовым принципам правильного питания

Нужно ответить на три вопроса: есть ли у вас тот, кто вас поддерживает, нравится ли вам следовать диете и уверены ли вы ,что диета соответсвует базовым правилам диетического питания? 

ХУдею по Борменталю уже две недели. ШАг вперед два шага назад - в итоге пока минус два кг. На вопросы отвечаю положительно, соратники есть - мы прошли тренинг похудения вдвоем с сестрой, теперь можем делиться практическими шагами и даже иногда рецептами и продуктами! :) Диета нравится - даже доставляет удовольствие, потому что если голодно - то можно есть все, хлопотно записывать то, что съедено - веду пищевой дневник, но вполне приемлемо зато радует что питание соответствует правилаам сбалансированног опитания. Пока все ок!

Ну вот, Доктор Борменталь
Я прошла тренинг снижения веса в этой клинике.
У меня был до этого опыт Биоинтермеда - лет десять назад, это почти одно и то же. Были еще попытки снижать вес в разных системах. Вес снижаю - но не могу удержать вес. Очередная попытка - новые надежды.

1. Подсчет калорий - пищевой дневник.
2. Дробное питание с достаточным количеством животного белка. Не менее 200 г продукта. Лучше в каждый прием пищи - был бы кусочек мяса или рыбы.
3. Разделили в сознании голод и аппетит - по голоду есть всегда, по аппетиту- нет.
4. Аппетит из-за того, что не удовлетворены разные чувства - для меня оказалось важным - усталость, тревога, страх, беспокойство - разбираться, почему эти чувства, и как их можно удовлетворить без еду...
5. Для себя - важно качество жизни - приятные события для себя.
6. Если вес стоит на месте или медленно сбрасывается - какие телесные удовольствия для себя я делала в последние дни?
7. Стресс - замедляет расщепление жира.
8. Если вес стоит - есть причина. Главная - задержка жидкости, задержка стула, или не соблюдение рекомендаций.
9. Чем разнообразнее питаетесь, тем быстрее сбрасываете вес.
10. Загрузочный день - к верхней границе прибавляем 200 ккал и съедаем столько белковых продуктов. Если вес стоит долго на месте. Мероприятие не чаще раз в неделю или в десять дней. 
11. Легкие физические нагрузки - легкие, примерно 30 мин в день. Эквивалентно - велосипед, танцы, йога,  массаж ,плавание. Эффект от них -  раз в два дня.
12. Температурные нагрузки - ванны горячие, сауна, приятные температурные нагрузки.
13. Рекомендуют эмоциональные нагрузки - правильно выплескивать эмоции.
14.