Мини-план номер один: Как похудеть и оздоровиться без сверх-усилий
ШАГ 1. Выбор системы
Выберите систему питания которая
а) Вам по душе
б) которой легко следовать именно в Ваших жизненных условиях
Что это может быть?
Система – 60, раздельное питание, первобытная система питания (не путать с диетой пещерного человека, просто правильное питание, правильное дробное питание, питание по Гинзбургу и т.д.
Щадящих но действенных систем питания хватает. Просто выберите то что Вам по душе
Как вариант – просто улучшите свое питание по показателям:
- жиры – в сторону умеренности
-простые углеводы в том числе и фрукты – уменьшение насколько возможно
-белки – умеренное увеличение
-овощи – умеренное увеличение
Как это делать Вы можете перечитать в выпусках рассылки за весну этого года
ШАГ 2. После того как выбрали систему питания:
а) проанализируйте чем выбранная система отличается от того питания которое у Вас сейчас есть
б) выпишите пункты отличия – рассматривая их как привычки которые Вам нужно будет внедрить
Как это выглядит:
Вы проделали огромный поиск в Интернете по разным системам питания. И Вам понравился подход Гинзбурга.
Вы берете его подход и сравниваете с тем что у Вас есть сейчас. То есть с тем как Вы питаетесь сейчас.
Это похоже на игру найди 10 отличий.
Вот Вы находите эти отличия.
Так – если Вы выбрали систему Гинзбурга то это может быть: отличия по способу готовки, отличия по базовым продуктам, отличие по жирности продуктов и т.д.
Что Вам нужно делать с этими отличиями?
Смотрите на них и ставите себе задачу внедрить их как привычку.
Например: сейчас основной способ готовки у вас – жарка. Что конечно не есть хорошо –ни для веса ни для печени.
Значит ставите себе задачу внедрить другой способ готовки – например на пару или в духовке.
То есть Ваша новая привычка номер один – готовить в пароварке.
И так рассматриваете с позиции привычек – все остальные отличия.
Составляете их список.
Обычно в список набивается от 10 до 25 привычек.
ШАГ 3. Правильное Внедрение
Теперь выберите 2 самые легкие или привлекательные новые привычки из списка.
И посвятите неделю-две их внедрению.
Когда они станут для Вас естественными – выберите еще две легкие и самые привлекательные привычки.
И опять дайте себе неделю-две на их внедрение.
Почему – самые легкие и привлекательные? Потому что тогда у Вас получится и Вы не будете чувствовать себя обделенной.
У Вас появится чувство – Да! я могу и это совсем несложно!
ШАГ 4.Работающая Мотивация
После этого важно не испортить все это дело неправильной мотивацией.
О мотивации в этой рассылке было сказано уже много. Напомню два главных момента:
1. Все что Вы делаете НЕ должно быть с мотивацией «Я это делаю для того чтобы похудеть».
Иначе – будет чувство обделенности, желание пожалеть себя, протест Внутреннего Ребенка и саботаж подсознания – потому что оно может быть по многим причинам против Вашего похудения.
А отсюда – и срывы, и моральная усталость и очередной раз потеря веры в себя.
2. Мотивацией должен стать сам процесс изменения пищевых привычек и «побочные» действия от этого процесса.
Например: при уменьшении простых углеводов в рационе – выравнивается уровень сахара в крови и многие отмечают улучшение самочувствия и больше энергии. (Само собой – вес тоже идет вниз).
Тогда нужно сконцентрироваться на том как это здорово уменьшить простые углеводы – потому что энергии прибавляется сразу же и надолго.
Вот такие «побочные эффекты» находите в своих новых привычках и концентрируйтесь на них.
Главный секрет здесь: делайте то что приведет Вас к главному результату (похудению) но при этом – уберите в себе зацепку на этот результат.
Сделайте вид что результат Вас не сильно волнует, а главное для Вас – процесс.
Помните – как это было в детстве – мы делали вид что нам все равно, чтобы не в итоге выиграть. Работало же!
ШАГ 5. Правильное Отношение
Правильное отношение настолько же важно как и правильная мотивация.
Что такое правильное отношение? Это такое отношение к процессу – которое:
а)работает
б)не заставляет чувствовать себя обделенной
в)значительно облегчает процесс
Для похудения важны 4 типа отношения:
1)К себе и жизни в целом
2) К своему телу
3)К еде
4)К самому процессу похудения
Именно по это системе я и работаю.
По всем этим отношениям в рассылке тоже было.
Поэтому напомню два главных момента:
1. Не надо относиться к процессу похудения и изменения привычек как к чему-то что должны делать только Вы из-за того что у Вас сколько-то там лишних кг.
Это сразу приведет к саботажу.
Вы должны относиться к процессу изменения привычек – просто как к тому что каждый уважающий себя человек должен делать. Потому что хотите жить долго и в здоровом теле.
Если другим все равно на свое здоровье – и они поглощают вредности неумеренно и вообще не дают своему телу активности – то это им хуже. А вот Вы о себе заботитесь, Вы учитесь себя любить.
И настраиваете себя на здоровье и долголетие.
2. Ни в коем случае не надо относиться к тому что Вы делаете как к выдающемуся и геройскому поступку.
Надо относиться к этому – как к тому что должно стать нормой жизни, а не исключением.
Почему именно так?
Потому что подвиги каждый день не совершаются. Подвиги – это исключительные действия. Исключительные действия совершаются редко – на то они и исключительные.
А Вам нужно ввести новые привычки в свою рутину – в повседневность. Сделать их такой привычкой что идет уже на автомате.
И Вам не надо прилагать никаких усилий чтобы сделать это.
В этом смысл – геройство не может быть на автомате. Человек который герой постоянно – это тот который к своему геройству относится просто как к привычке – так ничего особенного.
Если Вы например посмотрите на тех кто бегает каждый день с самого детства или юности – то они будут казаться Вам чуть ли не сверх-людьми.
А если поговорить с ними – то они не видят в этом ничего исключительного. Так – привыкли все.
Плюс – еще один момент:
После геройства требуется награда. А если пока Вы привыкли награждать себя только едой – то похудения будет добиться сложно.
ШАГ 6. Планировать отступления
Давайте честно – мы же не роботы и не можем быть все время «хорошими девочками».
Чем больше мы будем делать все идеально и без единого нарушения – тем больше будет «отпружинивание».
Одна из самых частых ситуаций с которой мне пишут:
«Вот месяц-год-два не ела сладкое ВООБЩЕ и все было хорошо, а потом съела одну конфетку и пошло поехало – не могу остановиться все ем и ем».
Запомните – чем строже запрет, тем больше будет сила противодействия. И не важно сколько времени пройдет – она все равно включится.
Поэтому просто заранее планируйте отступления каждый день.
Например, каждый день съедайте по любимой конфетке и не делайте из этого события. Так и говорите себе: вот вообще-то конфеты это не очень хорошо, но я себе это позволяю.
Пусть у Вас будет одно-два несильных отступлений в день. Да – может худеть Вы будете чуть медленнее – зато и сумасшедших отрывов у Вас тоже не будет.
Потому что не будет повода.
ШАГ 7. Спланируйте два режима
Очень полезная идея. Впервые я натолкнулась на нее у того же Гинзбурга.
Дело в том что мы не можем постоянно находиться в состоянии похудения – ни физически ни морально.
Поэтому нужно заранее спланировать себе два режима:
Один – похудательный .Это чуть более строгий
Другой – поддерживающий. То есть более свободный но все равно в рамках здорового питания.
Вообще самые лучшие результаты – у тех кто придерживается тактики:
Сбросил пару килограмм – закрепил результат – сбросил-закрепил и т.д.
ШАГ 8. Прислушиваться к своему телу и наблюдать за его реакциями
Я абсолютно верю что есть принципы которые работают для 95% процентов людей и которые помогают им худеть.
А что если в 5 % для которых именно это не сработает?
Зачем тогда повторять одно и то же действие которое не приводит к результату? Хотя весь мир говорит – «я делаю так и худею».
А у Вас вот это не работает.
Может тогда – забить на весь мир и наблюдать за своим телом?
Приведу в пример себя.
Мне когда-то очень понравилась идея – откажись от всего содержащего сахар и ешь фрукты. Ешь сколько хочешь фруктов + сладости для диабетиков на фруктозе – и будет тебе счастье.
Очень много видела положительных результатов такого питания.
Я попробовала – во-первых потому что люблю фрукты, во-вторых потому что среди сладостей на фруктозе есть мои любимые вафельные трубочки.
Вы думаете – я похудела?
Вовсе нет.
Вес начал набираться.
Потом присмотревшись к тому как ведет себя мое тело – я заметила что в процессе похудения мне лучше есть пару конфеток в день чем фруктов на такое же количество калорий.
А если я вообще буду есть фрукты в неограниченных количествах – то 100% буду набирать вес.
Проверено много раз.
Вот так мое тело реагирует на фруктозу. Глюкозу оно усваивает намного быстрее и откладывает только при избытке.
Так что теперь я знаю как реагирует мое тело и просто соблюдаю меру.
Потому что конечно – я люблю фрукты, они полезные отказываться от них не собираюсь.
Просто знаю свою меру и все. И ем когда мне действительно хочется их – а не просто в качестве перекуса. Для перекусов я лучше съем что-то белковое.
Поэтому – пусть все пишут все что угодно. Но лучший диетолог – это Ваше тело. И любую рекомендацию применять нужно не слепо, а наблюдая и изучая.
Вот тогда будет толк
