Месяц позади

Еще две недели прошло , у меня минус 4,5 кг. Была сегодня на пятой встрече в центре, отчиталась сама, послушала других. Народ в абсолютном большинстве сбросил 4-5 кг. Ведущие тренинга сказали, что дальше вес уходить будет меньшими темпами, в среднем 2-4 кг.
Общие впечатления- пока в программе довольно комфортно. Бывают дни, в месяц их было кажется три всего, когда я прикидывала "на глазок" количество еды. Мне сказали -что все ок! Так и надо!
На сегодня самая важная моя задача в программе - уметь себя чувствовать, есть по чувству голода, а если вдруг аппетит - то подумать, почему и найти альтернативу еде. Пока получается.
Интересный характер снижения веса, начало, неделю не снижался, поом резко дней за десять снизился, сейчас опять стоим на месте.

Две недели на Борментале

Об эффективности диеты.

1. Должны быть соратники 
2. Диета должна нравиться 
3. Диета должна соответствовать базовым принципам правильного питания

Нужно ответить на три вопроса: есть ли у вас тот, кто вас поддерживает, нравится ли вам следовать диете и уверены ли вы ,что диета соответсвует базовым правилам диетического питания? 

ХУдею по Борменталю уже две недели. ШАг вперед два шага назад - в итоге пока минус два кг. На вопросы отвечаю положительно, соратники есть - мы прошли тренинг похудения вдвоем с сестрой, теперь можем делиться практическими шагами и даже иногда рецептами и продуктами! :) Диета нравится - даже доставляет удовольствие, потому что если голодно - то можно есть все, хлопотно записывать то, что съедено - веду пищевой дневник, но вполне приемлемо зато радует что питание соответствует правилаам сбалансированног опитания. Пока все ок!

Ну вот, Доктор Борменталь
Я прошла тренинг снижения веса в этой клинике.
У меня был до этого опыт Биоинтермеда - лет десять назад, это почти одно и то же. Были еще попытки снижать вес в разных системах. Вес снижаю - но не могу удержать вес. Очередная попытка - новые надежды.

1. Подсчет калорий - пищевой дневник.
2. Дробное питание с достаточным количеством животного белка. Не менее 200 г продукта. Лучше в каждый прием пищи - был бы кусочек мяса или рыбы.
3. Разделили в сознании голод и аппетит - по голоду есть всегда, по аппетиту- нет.
4. Аппетит из-за того, что не удовлетворены разные чувства - для меня оказалось важным - усталость, тревога, страх, беспокойство - разбираться, почему эти чувства, и как их можно удовлетворить без еду...
5. Для себя - важно качество жизни - приятные события для себя.
6. Если вес стоит на месте или медленно сбрасывается - какие телесные удовольствия для себя я делала в последние дни?
7. Стресс - замедляет расщепление жира.
8. Если вес стоит - есть причина. Главная - задержка жидкости, задержка стула, или не соблюдение рекомендаций.
9. Чем разнообразнее питаетесь, тем быстрее сбрасываете вес.
10. Загрузочный день - к верхней границе прибавляем 200 ккал и съедаем столько белковых продуктов. Если вес стоит долго на месте. Мероприятие не чаще раз в неделю или в десять дней. 
11. Легкие физические нагрузки - легкие, примерно 30 мин в день. Эквивалентно - велосипед, танцы, йога,  массаж ,плавание. Эффект от них -  раз в два дня.
12. Температурные нагрузки - ванны горячие, сауна, приятные температурные нагрузки.
13. Рекомендуют эмоциональные нагрузки - правильно выплескивать эмоции.
14. 
    

Левин Шелдон

Попалась новая теория
основа - утверждается ,что программа запускает ген сжигания жиров...
Части программы:
- интенсивная тренировка в течении 7 минут на одну зону мушц
- воздержание от еды 40 минут после тренировки
-особая еда с ограничением жиров
- в остальное время дня обычное питание
http://www.modernlib.ru/books/levin_sheldon/7minutnoe_chudo/read/

еще один демотиватор

Упаражнение "Возврат" по Дьяченко

Как почувствовать себя спокойно наедине с едой - простое упражнение

В чем она заключается?

1. Возьмите любой продукт

2. Попробуйте отследить его путь и прийти к самым его истокам

Идите настолько далеко насколько можете. Представляйте руки, умы, сердца и спины тех кто попал в цепь приведшую этот продукт к вашему столу.

Например - вы держите в руках яблоко.

До того как попасть к вам в руки, оно было в холодильнике, до этого - в сумке в которой вы несли его из супермаркета или рынка.

До этого - на прилавке. Еще раньше - в ящиках и в грузовике.

До этого - на деревьях.

Представьте людей - которые собирали и паковали, перевозили. А еще раньше - тех кто садил эти яблони. Может быть - вы даже представите саму яблоню.

Вы можете проделывать это с любым продуктом. С любой вещью. С любым событием.

Чем еще хорошо это упражнение?

ссылка на Сайт "успеха вам"

http://uspeha-vam.ru/
почитаю-погуляю там отпишусь тут...
Первое впечатление-